Postura 19: "Superhéroe"
En la Postura del Murciélago, tomar los estribos inferiores. Inhalar. Al Exhalar, impulso de piernas hacia atrás. Estirar los brazos, dejándolos perpendiculares al cuerpo. Cuerpo alineado y en horizontal. Desde el centro trabajo de todos los músculos, especialmente los de la espalda, abdomen y glúteos. Esfuerzo de la musculatura erectora del tronco, glúteos y parte posterior de las extremidades inferiores. Tonificación de musculatura abdominal y asociada a la columna vertebral.
Beneficios: Estiramiento completo del cuerpo. Fortalece el sentido del equilibrio, aumenta fuerza de abdomen, brazos y columna vertebral. Tonificación de todos los grupos musculares.
Contraindicaciones: Precaución en caso de problemas de debilidad muscular paravertebral puesto que puede sobrecargar. A nivel del hombro, si existe un problema articular (disminución del espacio acromio-clavicular o acromio-humeral). Hernia de disco.