Postura 20: "La Gamba"
Desde la Postura del Murciélago, tomar los estribos medios. Inhalar. Al Exhalar, impulso de piernas hacia atrás. Los brazos quedan estirados hacia atras. El cuerpo se estira, incluso hasta formar una “C” Desde el centro trabajo de todos los músculos, especialmente los de la espalda. Esfuerzo de la musculatura erectora del tronco y glúteos. Tonificación de musculatura abdominal y asociada a la columna vertebral.
Beneficios: Estiramiento completo del cuerpo. Fortalece el sentido del equilibrio, aumenta fuerza de abdomen, brazos y columna vertebral. Tonificación de todos los grupos musculares.
Contraindicaciones: Precaución en caso de problemas de debilidad muscular paravertebral puesto que puede sobrecargar. A nivel del hombro, si existe un problema articular (disminución del espacio acromio-clavicular o acromio-humeral). Luxación de hombro, sobre todo cuando no tenga un buen refuerzo muscular. Hernia de disco.